Sezonowe osłabienie organizmu – jak z nim walczyć?

Zmiany pór roku mogą być sporym obciążeniem dla organizmu. Zmieniająca się przyroda, długość dnia i temperatura mogą z początku być dla niektórych uciążliwe. Z uwagi na zmiany klimatyczne w naszym kraju coraz rzadziej występuje okres przedwiośnia. Pory roku zmieniają się dynamicznie, co u osób wrażliwych na zmiany pogodowe, cierpiących np. na nadciśnienie, reumatyzm czy astmę może wywołać złe samopoczucie i inne objawy. Taką sytuację nazywa się potocznie przesileniem wiosennym lub syndromem wiosennego zmęczenia. 

Skąd się bierze osłabienie organizmu na wiosnę?

Zima jest porą roku sprzyjającą rozleniwieniu. Cechuje ją ograniczony dostęp do światła słonecznego, dieta uboższa w witaminy i minerały, częste infekcje i zimowa stagnacja. Nagle, z dnia na dzień następują drastyczne skoki temperatury, zmieniamy odzież na lżejszą, zmieniamy czas z zimowego na letni i występują skoki ciśnienia. Jest to szok dla organizmu, który nie jest przygotowany na tak duże zmiany w tak szybkim tempie.

Objawy osłabienia organizmu

Wśród objawów mogących świadczyć o sezonowym osłabieniu organizmu wymieniamy:

• niższą odporność;
• obniżenie nastroju;
• pogorszenie koncentracji;
• senność;
• brak chęci i motywacji;
• zmęczenie;
• bóle głowy;
• zaburzenia apetytu;
• gorszą kondycję;
• zaburzenia snu;
• drażliwość;
• smutek; 
• niepokój.

Należy jednak pamiętać, że wszystkie wymienione wyżej objawy nie są charakterystyczne i mogą świadczyć o rozwijającej się chorobie. W zależności od osoby, przystosowanie się do nowej pory roku może zająć od kilku do kilkunastu dni. Jednak w przypadkach, kiedy pomimo upływu czasu objawy nie mijają, warto rozważyć konsultację u lekarza i wykonanie badań diagnostycznych, aby wykluczyć np. cukrzycę, choroby tarczycy czy nadciśnienie tętnicze.

Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Najskuteczniejszym sposobem na objawy osłabienia organizmu jest stosowanie zdrowej diety. Posiłki bogate w warzywa, owoce, kasze, orzechy, produkty pełnoziarniste i tłuste ryby pomogą oczyścić organizm z toksyn po zimie. Należy w tym czasie unikać żywności przetworzonej, fast foodów, słodyczy, smażonych potraw i używek. Pojawiające się w sklepach nowalijki będą idealnym rozwiązaniem na odpowiednią ilość witamin i minerałów. To dobry moment na zielone koktajle na bazie jarmużu, szpinaku, pietruszki czy sałaty, które wpłyną na poprawę odporności i samopoczucia. Dobrze zbilansowana dieta pozwoli nam uporać się z uciążliwymi objawami i równocześnie poprawi nasz wygląd, wpływając korzystnie na kondycję skóry, włosów i paznokci. Ważne jest także odpowiednie nawodnienie. Na przesilenie wiosenne najlepiej sprawdzi się woda, soki owocowe i zielona herbata.

Sport a wiosenne osłabienie organizmu

Aktywność fizyczna jest nieocenionym sprzymierzeńcem w walce z objawami osłabienia. Basen lub codzienne spacery doskonale wpłyną na kondycję, krążenie, wydolność oddechową i samopoczucie. Ruch, a szczególnie ten na świeżym powietrzu sprzyja wytwarzaniu endorfin i lepszej pracy organizmu. Spróbuj wziąć przykład z Japończyków, którzy objawy osłabienia organizmu leczą spacerami w lesie.

Jak wzmocnić układ immunologiczny przed wiosną?

Ogromną popularnością cieszą się suplementy diety, czyli kompleksy lub pojedyncze witaminy i minerały, które uzupełniają ewentualne niedobory i wspierają pracę całego organizmu. Jeżeli dokucza nam rozdrażnienie, niepokój, smutek i pogorszona koncentracja warto sięgnąć po witaminy z grupy B, na skurcze mięśni pomocny będzie magnez, cynk zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów, a żelazo pomoże przy atakach zmęczenia. Najważniejszą witaminą w walce z przesileniem wiosennym jest witamina D, której nie możemy dostarczyć sobie z pożywieniem. Jej niedobór, który jest bardzo powszechnym w Polsce zjawiskiem, objawia się spadkiem odporności, bezsennością, problemami z apetytem i ogólnym osłabieniem organizmu. Wynika z położenia naszego kraju i ograniczonego dostępu do światła słonecznego, które jest odpowiedzialne za produkcję witaminy D. Dlatego tak ważna jest suplementacja witaminy D, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Pomocne będą także kwasy omega-3, witamina C i witamina A. 

Inne sposoby na osłabiony organizm

Przy objawach wiosennego przesilenia należy pamiętać także o odpowiedniej ilości snu, redukcji stresu i nieprzepracowywaniu się. Postaraj się chociaż przez kilkanaście minut dziennie posiedzieć w ciszy, bez telewizora i telefonu. Wiele osób chwali sobie medytację jako skuteczny sposób łagodzenia uciążliwych objawów. Medytacja redukuje stres, przeciwdziała stanom zapalnym i pomaga osiągnąć równowagę i akceptację. Zadbaj o swój wygląd, stwórz w swojej łazience mały kącik SPA i oddaj się relaksowi w wannie z dodatkiem pachnących soli i regenerującą maseczką na twarzy. Osoby lubiące prace w ogrodzie powinny jak najczęściej oddawać się swojej pasji, ponieważ kontakt z ziemią pobudza neuroprzekaźniki w mózgu odpowiedzialne za poczucie szczęścia.

Bibliografia:

K. Markiewicz, Sposoby na wiosenne przesilenie, 2013.
O. Jelisejewa, Metody oczyszczania i regeneracji organizmu, 2017.