Kąpiel w zimnej wodzie mocno zyskuje w ostatnich latach na popularności jako metoda hartowania ciała i ducha. Entuzjaści wskazują na jej cudowne właściwości, od poprawy odporności po lepsze samopoczucie. Jednakże, zresztą jak każda aktywność, morsowanie nie jest dla wszystkich i warto znać potencjalne przeciwwskazania oraz sposób, w jaki należy podejść do tego sportu, aby czerpać z niego jak najwięcej korzyści przy minimalnym ryzyku. Przeczytaj ten artykuł, by dowiedzieć się więcej!
Przeciwwskazania do morsowania – na co uważać?
Istnieje kilka schorzeń, przy których kąpiele w zimnej wodzie mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Przeciwwskazania do morsowania obejmują choroby serca i układu krążenia, takie jak nadciśnienie, choroba wieńcowa czy niewydolność serca, ze względu na ryzyko nagłych zmian ciśnienia krwi i obciążenia serca. Osoby z chorobami nerek, cukrzycą, astmą oraz problemami z układem oddechowym powinny również zachować ostrożność. Ciężkie stany zapalne skóry, otwarte rany czy ostre infekcje to istotne przeciwwskazania. Ważne jest, aby ludzie z osłabionym układem odpornościowym, kobiety w ciąży oraz seniorzy, szczególnie z przewlekłymi chorobami, skonsultowali się z lekarzem przed rozpoczęciem kąpieli.
Skutki uboczne morsowania mogą obejmować natomiast hipotermię, czyli obniżenie temperatury ciała poniżej normy, co w skrajnych przypadkach może być niebezpieczne. Zimna woda stymuluje także wydzielanie adrenaliny — może to prowadzić do nadmiernego zwiększenia ciśnienia krwi i obciążenia serca.
Kiedy wskazana jest ostrożność?
Wokół zimnych kąpieli krąży wiele mitów – poniżej wskazujemy, w jakich sytuacjach należy zachować szczególną ostrożność.
- Morsowanie a żylaki – ekspozycja na zimno powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co teoretycznie mogłoby przynieść ulgę osobom z żylakami przez zmniejszenie obrzęków. Jednakże nagła zmiana temperatury może także pogorszyć objawy żylaków u niektórych osób, dlatego zaleca się ostrożność.
- Morsowanie a nadciśnienie – osoby cierpiące na nadciśnienie powinny podejść do chłodnych kąpieli z dużą ostrożnością lub całkowicie z nich zrezygnować. Jak wspomniano, zimna woda może podnieść ciśnienie krwi, co stanowi dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego.
- Morsowanie podczas przeziębienia – choć niektóre badania sugerują, że regularne kąpiele mogą wzmacniać układ odpornościowy, zanurzenie w zimnej wodzie przy trwającej infekcji (np. przeziębienia) może przynieść więcej szkody niż pożytku, gdyż dodatkowo osłabia organizm podczas walki z patogenami.
Jak często można morsować?
Frekwencja i czas spędzony w zimnej wodzie powinny być dostosowane indywidualnie. Na początku zaleca się rozpoczynanie od krótkich kąpieli, trwających nie dłużej niż kilka minut, i stopniowe zwiększanie czasu, jak również częstotliwości morsowania, w miarę adaptacji organizmu do zimna. Regularność jest kluczowa, ale ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przekraczać granic. Jak często morsować? Dla początkujących zaleca się maksymalnie 1-2 razy w tygodniu, natomiast doświadczone morsy mogą pluskać się w zimnej wodzie codziennie, o ile czują się komfortowo i nie obserwują tego negatywnych skutków.
Zastanawiasz się, ile minut w wodzie spędza się podczas morsowania? Kąpiel nowicjusza trwa maksymalnie 60 sekund, ale później można pozwolić sobie na dłuższe przebywanie w wodzie – nawet do 5 minut!
Zalety i wady morsowania
Wśród najważniejszych korzyści warto wymienić: - Poprawę odporności — regularne morsowanie może wzmacniać układ odpornościowy, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z infekcjami.
- Poprawę samopoczucia: zimna woda stymuluje wydzielanie endorfin, co może przyczyniać się do poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia.
- Lepszą cyrkulację krwi — kąpiele w zimnej wodzie mogą poprawiać krążenie krwi, co jest korzystne dla serca i układu naczyniowego.
- Redukcję stresu — regularne morsowanie może obniżać poziom stresu i przyczyniać się do lepszego radzenia sobie z napięciem.
Morsowanie to jednak nie tylko zalety, ale i wady: - Ryzyko hipotermii — bez odpowiedniego przygotowania i przestrzegania zasad bezpieczeństwa, istnieje ryzyko nadmiernego obniżenia temperatury ciała.
- Możliwość zaostrzenia pewnych schorzeń — osoby z nadciśnieniem, chorobami serca czy żylakami powinny zachować szczególną ostrożność.
Podstawowe porady na początek
Morsowanie oferuje wiele korzyści, jednak, jak każda aktywność, wymaga umiaru i świadomości ograniczeń własnego ciała. Rozpoczynając przygodę z kąpielami w mroźnej aurze, warto zacząć powoli, obserwować reakcje organizmu i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli ma się jakieś schorzenia. Dobrym pomysłem będzie też z pewnością rozmowa z doświadczonymi morsami — podpowiedzą, jak stopniowo przyzwyczaić ciało do niskich temperatur i w jaki sposób najlepiej regenerować się po kąpieli.
