Joga – poznaj jej dobroczynny wpływ na zdrowie

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w zachowaniu zdrowia i przedłużeniu młodości. Ruch zapewnia wiele korzyści i jest świetną profilaktyką wielu chorób, takich jak miażdżyca czy choroba wieńcowa. Odpowiednio dopasowane ćwiczenia pomagają w radzeniu sobie z bólem i stresem. Jedną z takich dyscyplin, która łączy w sobie zarówno trening wzmacniający, jak i relaksację jest joga. 

Czy warto uprawiać jogę?

Joga jest praktyką pozwalającą zachować równowagę między umysłem a ciałem. Może przeniknąć do praktycznie każdego aspektu życia i dla wielu jest stylem życia. Pozwala połączyć w jedność ciało, umysł i duszę. Wspiera drogę samorozwoju duchowego, poprawia samopoczucie, pozwala przyjrzeć się swojemu stylowi odżywiania, dodaje ciału giętkości. Joga uczy poprawnego oddychania, relaksuje, pozwala się skoncentrować i wpływa na dotlenienie organizmu. Dzięki praktykowaniu jogi zwiększa się nasza pewność siebie oraz świadomość ciała i jego możliwości. Taki trening pozwala zwiększyć zakres ruchów, obniżyć napięcie emocjonalne, wyciszyć, ale jednocześnie dodać energii. Wpływ jogi na zdrowie obejmuje także przyspieszenie przemiany materii i wysmuklenie sylwetki.

Wpływ jogi na zdrowie

Istnieje wiele pozytywnych efektów regularnego uprawiania jogi, dzięki którym sport ten jest uwielbiany przez wiele ludzi na całym świecie. Kojarzona z buddyzmem, dzisiaj praktykowana jest niezależnie od wieku, wagi, płci, wiary czy położenia geograficznego. Zastanawiasz się, z jakimi dolegliwościami może poradzić sobie joga? Na zdrowie pleców, kręgosłupa, na rozluźnienie napiętych mięśni praktyka jogi będzie najlepszym wyborem. Wzmacnia ciało, sprawia, że staje się bardziej elastyczne i odporne, a co za tym idzie, mniej podatne na urazy. 

Pozycje, które przyjmuje się w jodze, czyli asany wywierają wpływ na wiele narządów wewnętrznych. Głębokie skręty tułowia utrzymywane mniej więcej przez minutę pobudzają narządy wewnętrzne do lepszej pracy i wzmagają uwalnianie toksyn. Asany angażują równomiernie wszystkie grupy mięśni, stawy i kości, co ma wpływ na spowolnienie procesów zużycia tkanek, zapobiegając złamaniom i zmniejszając ryzyko artretyzmu i osteoporozy.

Zbawiennie działanie jogi

Oprócz niwelowania dolegliwości związanych z kręgosłupem joga wpływa na szereg innych układów w organizmie. Do najpopularniejszych efektów praktykowania jogi zaliczamy:

• obniżenie poziomie kortyzolu we krwi;
• obniżenie poziomu cholesterolu
• rolu, sodu, glukozy i trójglicerydów;
• leczenie bezsenności;
• mniejsze odczuwanie bólu;
• zmniejszenie markerów zapalnych;
• wzmocnienie serca;
• korekta postawy;
• utrzymanie ciśnienia na właściwym poziomie;
• lepsze trawienie;
• zwiększenie odporności;
• zwiększona stabilność emocjonalna;
• regulacja gospodarki hormonalnej.
   

Joga jest polecana również kobietom ciężarnym, ponieważ wzmacnia mięśnie dna miednicy i minimalizuje ryzyko przedwczesnego porodu. Asany pomagają łagodzić dolegliwości ciążowe takie jak nudności, wymioty, problemy trawienne, huśtawki nastrojów i uczucie ciężkich nóg. 

Joga twarzy 

Joga twarzy to rodzaj treningu twarzy, który przybył do nas z Japonii i polega na ćwiczeniach twarzy połączonych z odpowiednim oddechem, postawą i świadomą mimiką twarzy. Najlepiej rozpocząć ćwiczenia już po dwudziestym roku życia, bo chociaż naturalnych procesów starzenia się skóry, nie da się zatrzymać, dzięki jodze twarzy da się je skutecznie spowolnić. Joga twarzy praktykowana jeszcze przed pojawieniem się pierwszych oznak starzenia pozwala uzyskać zdecydowanie lepsze efekty. Należy jednak pamiętać, że mięśnie twarzy, których jest ponad 50, muszą być ćwiczone regularnie. 

Zalety jogi twarzy

Joga twarzy zyskuje coraz większą popularność ze względu na prostotę jej wykonywania. Ćwiczenia są proste i łatwe do zapamiętania, a sam trening nie zajmuje dużo czasu, wystarczy kilkanaście minut dziennie. Joga twarzy nie powoduje bólu i żadnego dyskomfortu podczas wykonywania, a największą jej zaletą jest to, że efekty są widoczne już po kilkunastu dniach regularnych ćwiczeń. To bezpieczna, bezbolesna alternatywa dla zabiegów medycyny estetycznej, którą możesz wykonywać przed własnym lustrem. Ćwiczenia nauczą Cię jak wzmacniać i zrelaksować mięśnie twarzy, aby odwracać efekty wpływu grawitacji na skórę i kształtować wygląd twarzy w przyszłości.

Efekty jogi twarzy

Joga twarzy daje efekt odmłodzenia, redukuje zmarszczki i modeluje twarz, poprawiając jej owal. To naturalny lifting likwidujący podwójny podbródek, podnoszący opadające powieki i zmniejszający worki pod oczami. Dzięki jodze twarzy poprawimy elastyczność skóry, powiększymy oczy, usuniemy opuchliznę z twarzy, uwydatnimy kości policzkowe i usta i przywrócimy naturalny uśmiech. To doskonały sposób na redukcję skutków stresu, dotlenienie, odżywienie i poprawienie krążenia. Regularnie wykonywane ćwiczenia poprawiają samoocenę i zwiększają życiową energię. 

Bibliografia:

D. Palica, A. Zwierzchowska, I. Ślężyńska, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2010.
M. Grabara, J Szopa, Wpływ hatha jogi na stan zdrowia ćwiczących, 2006. 
S. Połoczańska-Godek, Neuromasaż. Zdrowie i estetyka twarzy, 2021.