Jak zapobiec odwodnieniu w upalne dni?

Organizm człowieka składa się w ok. 70% z wody. Bardzo ważne jest, aby dostarczać odpowiednie ilości płynów do naszego organizmu. Szczególnie ważne jest to w upalne dni, kiedy nasze zapotrzebowanie na wodę znacznie wzrasta. Jak prawidłowo się nawadniać aby nie dopuścić do  odwodnienia organizmu?

Odpowiednie nawadnianie organizmu jest tak samo potrzebne do życia, jak i jedzenie

Dostarczanie odpowiednich ilości wody jest bardzo ważne, aby nasz organizm mógł normalnie funkcjonować. O odwodnieniu mówimy w momencie, kiedy ilość wody wydalanej znacznie przekracza ilość płynów dostarczanych do naszego organizmu.

Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla dzieci i osób starszych. Wskutek wydzielania z organizmu znacznych ilości płynów, utracona zostaje nie tylko woda, ale i niezbędne do właściwego funkcjonowania elektrolity. Mówimy wtedy o zachwianiu równowagi wodno – elektrolitowej. Jest to stan zagrażający zarówno zdrowiu, jak i życiu. Szczególnie narażone są na to dzieci, u których utrata wody następuje znacznie szybciej niż u dorosłych.

Do odwodnienia u dzieci dochodzi zazwyczaj wskutek infekcji wirusowej, której towarzyszy, gorączka, wymioty, biegunka oraz obniżony apetyt. Odwodnienie może być także przyczyną ran w jamie ustnej, które utrudniają i zniechęcają dziecko do przyjmowanie pokarmów oraz płynów.

Przyczyną tego stanu mogą być także choroby nerek (moczówka prosta, cukromocz, przewlekła niewydolność nerek), choroba Parkinsona (jednym z jej objawów mogą być zaburzenia połykania, które mogą powodować niechęć do przyjmowania płynów i pokarmów).

Do odwodnienia organizmu może dojść również w upalne dni. Jest to wynikiem nadmiernego pocenia się, przez co nasz organizm ochładza się. W czasie upałów nasz organizm jest w stanie wydalić nawet 10 litrów wody. Niewłaściwe i nieregularne dostarczanie płynów do organizmu przyczynia się do odwodnienia, a co za tym idzie do osłabienia organizmu.

>>> Elektrolity

Osoba dorosła powinna wypijać dziennie ok. 2 l wody

Bez dostarczanych płynów organizm człowieka jest w stanie wytrzymać od 4 do 7 dni. Jeżeli utrata wody wyniesie 2% masy ciała wtedy zaczynamy odczuwać silne pragnienie. Jeżeli utrata wynosi od 2 - 4% wtedy zaczyna pojawiać się suchość w ustach, która jest spowodowana mniejszą ilością wydzielanej śliny.

Pierwszymi objawami świadczącymi o tym, że może dojść do odwodnienia organizmu jest uczucie pragnienia. Należy niezwłocznie przyjąć płyny i zaspokoić pragnienie. W momencie, gdy tego nie uczynimy mogą pojawić się kolejne objawy, które będą świadczyły o tym, że w niedługim czasie może dojść do odwodnienia organizmu.

Bardziej poważnymi objawami, które mogą sygnalizować nam, że w naszym organizmie może dojść do odwodnienia są:

• suchość w ustach
• ból głowy
• mniejsza ilość wydalanego moczu bądź brak moczu
• uczucie osłabienia, zmęczenia, brak sił
• zawroty głowy i omdlenia
• nudności
• przyspieszony oddech
• podwyższona temperatura ciała
• problemy z mową
• przyspieszona akcja serca
• niskie ciśnienie krwi

Bardzo ważne jest także obserwowanie naszych dzieci i szybkie reagowanie w przypadku podejrzenia odwodnienia przez maluszka.

Objawy odwodnienia u dzieci:

• suche usta oraz język
• brak łez podczas płaczu
• nie oddawanie moczu przez co najmniej 3 godziny
• zapadnięte oczy, policzki, brzuszek bądź ciemiączko
• osłabienie
• brak jakichkolwiek wydawanych odgłosów
• senność

W domowej apteczce powinny znaleźć się także, produkty wspomagające nawadnianie organizmu wraz z niezbędnymi elektrolitami:

>>> Orsalit

>>> Acidolit

Należy pamiętać, iż przede wszystkim należy dostarczać do organizmu odpowiednich ilości płynów. Szczególnie jest to ważne u dzieci, osób starszych, a także otyłych i aktywnie uprawiających sport.