Zrzucamy zbędne kilogramy na wiosnę!
Wiosna to znakomita pora na odchudzanie. Za oknem robi się ciepło, mamy więcej energii. Poprawia nam się nastrój, więc łatwiej nam zapanować nad podjadaniem słodyczy, a zbliżające się wakacje są dla nas dodatkową motywacją do podjęcia wyzwania jakim jest zrzucenie zbędnych kilogramów.
W odzyskaniu formy pomoże nam przede wszystkim więcej ruchu i zdrowe, racjonalne odżywianie.
Jeśli nie chcecie chodzić na siłownię lub biegać, pomocne mogą być ćwiczenia, które z powodzeniem można wykonywać w domu.
Żeby poczuć efekt, należy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Początkujący powinni przeznaczać na ćwiczenia każdorazowo od 15 do 30 minut.
Jak i co ćwiczyć w domu?:
- przysiady – to aż 200 kalorii w ciągu kwadransa
- wchodzenie po schodach
- unoszenie bioder w pozycji leżącej
- skakanie na skakance (w 30 minut można spalić około 300 kalorii)
- pajacyki, to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń. Robimy przez około 30 sekund bez przerwy
- kładziemy się na plecach, podnosimy razem nogi i opuszczamy (od dziesięciu do dwunastu razy)
- kręcenie hula-hoopem - 20 minut dziennie z plastikowym kołem sprawi cuda!
Warto od samego początku wyznaczyć sobie konkretne dni i pory ćwiczeń. Pamiętajmy jednak, że odpowiednie i regularne ćwiczenia to nie wszystko. By zrzucić zbędne kilogramy, konieczne jest również wprowadzenie zdrowych zmian w diecie.
Wyeliminujmy słone przekąski, ciastka, chipsy, batony, drożdżówki i białe pieczywo. Ograniczmy węglowodany proste, a postawmy na węglowodany złożone, czyli pełnoziarniste pieczywo, wielozbożowe płatki owsiane, kasze, razowy ryż i makaron, włączmy do naszej diety warzywa. Możemy je jeść w dowolnej ilości surowe lub gotowane al dente. Do menu warto włączyć również dobrej jakości i łatwo przyswajalne białko jak mięso z kurczaka czy indyka oraz ryby. Nie bójmy się jeść roślin strączkowych, nie zapominajmy o dobrych tłuszczach, czyli orzechach, pestkach dyni, słoneczniku czy oleju lnianym. Uważajmy na owoce. Jedzmy je dwa razy dziennie, najlepiej do godz. 16. Jedźmy mniej, a częściej, najlepiej 5 posiłków dziennie, co 3 godziny: pierwszy do godziny po przebudzeniu, a ostatni 3-4 godziny przed snem.
Na efekty odchudzania musimy oczywiście poczekać. Zazwyczaj pierwsze pojawiają się po dwóch lub trzech tygodniach, a na poważniejsze efekty należy poczekać około dwóch miesięcy.
