Zadbaj o figurę na wiosnę.
Zima to okres, kiedy jesteśmy mniej aktywni fizycznie, w tym czasie również częściej ulegamy pokusie. Dlatego też po zimie praktycznie każdy z nas powinien pozbyć się nadprogramowych kilogramów.
Każdy z nas przynajmniej raz w życiu stosował różnego rodzaju diety, z lepszym czy też gorszym skutkiem. Pomimo iż czasem udaje się nam schudnąć, po jakimś czasie nadprogramowe kilogramy znów powracają.
Przedstawiamy 10 złotych zasad, które pomogą schudnąć nie powodując efektu jojo. Pomimo iż zaprezentowane zasady mogą wydawać się na początku trudne do osiagnięcia z biegiem czasu staną się dobrym przyzwyczajeniem.
1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować.
Niestety nie da się schudnąć w krótkim czasie nie powodując spustoszenia w organizmie i nie wracając po pewnym czasie do dawnej wagi. Oczywiście w internecie dostępnych jest wiele ekstremalnych diet, które bazują głównie na dużej utracie wagi. Jest to dobry sposób tylko wtedy kiedy chcemy w krótkim czasie zmieścić się w ulubioną sukienkę, która okazała się ciut za mała. Dlatego przy utracie wagi należy mówić nie o diecie, a raczej o zmianie sposobu odżywiania. W ten sposób możliwa będzie utrata kilogramów w sposób powolny, ale efektywny.
2. Odchudzanie będzie efektywne, jeżeli będziesz jeść małe porcje w krótszych odstępach czasu.
Jeżeli chcemy, aby odchudzanie było efektywne udowodniono, iż należy spożywać te same posiłki jednakże w mniejszych porcjach. Zjedzenie tego samego pożywienia zamiast w dwóch w pięciu posiłkach przynosi pozytywne efekty. Ciało człowieka od dawien dawna przyzwyczajone było do okresów głodowych. Dlatego też jedzenie 2 posiłków powoduje, iż jest to informacja dla organizmu iz pozywienie kończy się i trzeba zacząć odkładać je na „gorsze dni”. W przypadku spożywania przynajmniej 5 posiłków do organizmu dociera informacja iż pożywienia nie zabraknie i nie ma konieczności magazynowania. W ten oto sposób energia przeznaczana jest na bieżące potrzeby, a czasem nawet spalane są zapasy.
3. Jedz 5 posiłków dziennie.
O tych właściwościach wspomniano już w punkcie 2. Jednakże zjedzenie drugiego śniadania oraz podwieczorku pozwala na uregulowanie poziomu cukru we krwi, który odpowiada w dużym stopniu za uczucie głodu. Dlatego też pominięcie tych posiłków może skutkować tym iż porcja obiadu i kolacji jest znacznie większa niż przy spożyciu 5 posiłków.
4. Planuj posiłki – odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne.
Planowanie posiłków jest dużym plusem. Jeżeli wiesz co zamierzasz zjeść dnia następnego oraz masz w domu wszystkie przydatne składniki możesz być pewna, iż wykluczysz ze swoich posiłków wszystkie tuczące rzeczy. Dzięki temu, że spożywasz przygotowane posiłki o ustalonych godzinach możesz uniknąc częstego korzystania z barów szybkiej obsługi, które jak wiadomo oferują bardzo kaloryczne menu. Kolejnym plusem przyrządzania posiłków samodzielnie jest to że w szybki i łatwy sposób jesteś w stanie kontrolować co jadła w ciągu całego dnia.
5. Jedz powoli, małymi kęsami.
Podczas gdy odchudzasz się zrezygnuj z jadania przed telewizorem czy też komputerem. Jadanie w taki sposób może pociągać za sobą konsekwencje w postaci deseru z chipsów zjadanego na kanapie przed telewizorem. Zaleca się jedzenie na małych talerzykach, przez co porcja wydaje się większa, a my bardziej najedzeni. Posiłki należy gryźć dokładnie oraz powoli. I co najważniejsze posiłki muszą być smaczne i urozmaicone przez o nie będą się ndziły a jedzenie będzie sprawiało przyjemność.
6. Pamiętaj o wodzie!
Podczas odchudzania istotną sprawą jest picie odpowiedniej ilości płynów. Co ważne należy pić niesłodzone napoje najlepiej wodę niegazowaną. Jest to bardzo istotne, ponieważ tłuszcze rozkładają się przy użyciu wody, jeżeli nie jest ona dostarczana do organizmu tłuszcz nie jest rozkładany. Jak już zostało wspomniane należy zrezygnowac z wszelkiego rodzaju napojów gazowanych i sztucznie słodzonych, a także tych w wersji light i słodzonych słodzikami. Słodkie napoje same w sobie nie są kaloryczne jednakże wywołują one zwiększone uczucie głodu.
7. Uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów.
Producenci prześcigają się w wymyślaniu coraz to nowszych i „zdrowszych” produktów. Swoje działania wspierają reklamą. Nie dajmy się oszukać zapewnieniom, iż produkt jest zdrowy i ekologiczny. Czytajmy uważnie etykiety. Zazwyczaj produkty posiadające znacznik fit czy też light w gruncie rzeczy są bardziej kaloryczne niż zwykły jogurt naturalny. U każdego producenta „light” znaczy co innego: u jednego jest to produkt niskokaloryczny, u innego z mniejszą zwartością cukru. Warto być świadomym tego co spożywamy dlatego też czytajmy etykiety i wybierajmy to, co dla nas najlepsze i najzdrowsze.
8. Aktywność fizyczna na tak.
Udowodniono, iż wysiłek fizyczny wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Nie trzeba forsować organizmu intensywnymi ćwiczeniami, aby spalać kalorie. Wystarczy marsz w tempie umożliwiającym rozmowę, aby spalać odpowiednie ilości tkanki tłuszczowej. Wystarczy przejść dziennie 10 000 kroków, aby móc mówić o korzyściach płynących ze spaceru. Dlatego też, zamiast jechać do pracy samochodem czy też autobusem warto przespacerować się z korzyścią dla naszego ciała. Systematyczność przynosi efekty!
9. Siedź mniej, więcej stój.
Jeżeli masz pracę siedzącą przynajmniej przez 10 minut w ciągu każdej godziny. Aby odpowiednio pobudzić przemianę materii warto nie siadać w tramwaju czy też autobusie, bądź też rozmawiać na stojąco. Jeżeli masz pracę siedzącą stój w każdej możliwej i dogodnej sytuacji.
10. Pozwól sobie od czasu do czasu na małe grzeszki.
Wiadomo, iż odchudzanie to proces długotrwały, nie sposób każdego nią odmawiać sobie przyjemności. Czasem zdarzają się sytuacje nadzwyczajne czy też ważne uroczystości. Niedzielny obiad u ukochanej babci czy też spotkanie służbowe to dobra okazja, aby pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa. Na początku drogi do odchudzania na takie małe co nieco można pozwolić sobie raz w tygodniu (jednakże pamiętaj, żeby to był tylko ten jeden posiłek). W ten sposób nie zostanie zrujnowany nasz wysiłek i nie zaszkodzi to naszemu zdrowemu trybowi życia a wręcz wprawi Nas w dobry nastrój.
W aptece internetowej Świat Leku dostępnych jest wiele produktów leczniczych wspomagających proces właściwego odchudzania:
Extrakt Zielona Herbata 60 kapsułek
Slodzik Sussina Gold
L-Karnityna Plus, 300 mg, 80 tabletek
Linea Detox, tabletki, 60 szt
Detocell, 30 kapsułek
Linea Fix, 20 saszetek
Asystor Slim, tabletki, 60 szt
Therm Line 2, 60 kapsułek
Hydrominum, 30 tabletek
Cla z Zieloną Herbatą + L-Karnityna 60 kapsułek
Herbatka Elanda Laxantia Tea, 2g, 20 szt.
Aqua Slim, 10 saszetki
2Be Slim, tabletki, 60 szt.
L-Karnityna Forte Plus, 500 mg, kapsułki, 60 szt.
Domowa Apteczka Apetyt Stop Max, 14 saszetek
Be Slim Zielona Kawa, tabletki powlekane, 30 szt.
Therm Line 40+, 60 tabletek