7 sposobów na przyspieszenie trawienia

Szybkość metabolizmu jest uzależniona od wielu czynników, w tym płci, wieku, stylu życia czy pracy hormonów. Im wolniej ten proces zachodzi, tym mniej efektywne jest spalanie tłuszczu. To z kolei może prowadzić to stopniowego przyrostu wagi. Sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm. Co wpływa na lepszą przemianę materii? Poznaj 7 sprawdzonych sposobów.

Czym jest metabolizm? Jak przyspieszyć przemianę materii?

Jedni mają szybszy, inny wolniejszy. Metabolizm to ważne pojęcie w kontekście diety i zdrowego odżywiania. Ale co to właściwie jest? Metabolizmem określamy zespół procesów energetycznych zachodzących w komórkach nie tylko człowieka, ale również wszystkich żywych organizmów. Innymi słowy, jest to przemiana materii, czyli przetworzenie pożywienia w energię.
Na spadek tempa metabolizmu mogą wpływać:

- dieta uboga w witaminy;
- spożywania nadmiaru tłuszczy trans i cukru;
- siedzący tryb życia;
- zaburzenia hormonalne;
- wiek;
- stres;
- nadużywanie alkoholu;
- choroby, np. Hashimoto, cukrzyca.

Zebraliśmy garść porad dotyczących tego, jak pobudzić metabolizm do szybszej pracy.

Aktywność fizyczna

Najprostszym sposobem na to, jak przyspieszyć przemianę materii, jest ruch. Włącz do codziennej rutyny piesze spacery, przejażdżki rowerem czy jogging, a w tygodniu znajdź czas na trening o większej intensywności, np. na siłowni.

Sen

To, że sen jest ważny dla naszego organizmu udowodniono już wielokrotnie, alw wciąż nie mówi się wystarczająco wiele o tym, jak duży wpływ ma on na przyspieszenie metabolizmu. Podczas naszego odpoczynku intensywnie pracują hormony odpowiedzialne za apetyt, nasycenie, a także trawienie. Aby wszystkie procesy przebiegały w swoim tempie, potrzebny jest zdrowy, nieprzerwany sen, który trwa minimum 7 godzin.

Redukcja stresu

W sytuacji stresowej uaktywnia się układ współczulny, który przestawia organizm w tryb zagrożenia. Przyspiesza więc tętno, następuje wyrzut insuliny, a procesy trawienne spowalniają. W idealnej sytuacji organizm sam powraca do stanu spoczynku. Jednak przewlekły stres prowadzi do zaburzeń reakcji, przez co metabolizm zwalnia na dłużej. Naucz się uodpornić na stres w swoim życiu: ćwicz, znajdź hobby, które Cię odpręża, zniweluj stresory.

Regularna dieta

Zdarza Ci się pomijać śniadania, jesz o nieregularnych porach? Organizm traktuje wówczas Twój styl życia jako… czas kryzysu – nie wie, kiedy będzie kolejny posiłek, dlatego zaczyna magazynować tkankę tłuszczową. Staraj się jeść regularnie i nie przesadzaj z porcjami.

Odpowiednie nawodnienie

Jak się okazuje, picie wody może być… sposobem na trening. O co chodzi? Woda służy m.in. do termogenezy, czyli utrzymania ciała w odpowiedniej temperaturze. A więc picie wody aktywuje proces termogenezy, na który organizm poświęca dużo energii, co z kolei przyspiesza metabolizm.

Zadbanie o jelita

Duża część trawienia odbywa się w jelitach. Gdy są w kiepskiej kondycji, np. w powodu stresu czy niewłaściwego żywienia, procesy trawienne spowalniają. Warto zadbać o kondycję kiszek, wprowadzając do diety więcej błonnika pokarmowego, a także naturalne probiotyki.

Suplementy

Być może zastanawiasz się, co na przyspieszenie metabolizmu można suplementować. Na rynku dostępne są środki oparte na ziołowych składnikach, które mają właściwości poprawiające przemianę materii, np. berberyna, kofeina, zielona herbata.

Metabolizm w dobrym tempie

Wiesz już, jak zwiększyć metabolizm domowymi sposobami. Ważne jest, by podejść do tego w kompleksowy sposób i wprowadzić do codzienności dobre nawyki oparte o zdrową, regularną dietę oraz aktywność fizyczną. Jeśli zmiana trybu życia okaże się niewystarczająca, skonsultuj się z lekarzem.