Jak złagodzić ból miesiączkowy?
Bolesne skurcze podczas menstruacji utrudniają funkcjonowanie i obniżają samopoczucie. Jak złagodzić ból miesiączkowy i zmniejszyć dolegliwości? Poniżej znajdziesz gotowe rozwiązania, które mogą zredukować Twój dyskomfort. Poznaj sprawdzone sposoby na ból miesiączkowy, by odzyskać sprawność w trakcie menstruacji.
Z czego wynika ból podczas miesiączki?
Dolegliwości bólowe u kobiet związane z comiesięcznym krwawieniem wynikają ze skurczy macicy. Ściany narządu intensywnie się zaciskają i rozluźniają. Takie ruchy ułatwiają oczyszczenie jej z endometrium, czyli błony śluzowej, która wyściela jamę macicy. Spowodowany tym ból miesiączkowy może przybierać formę ostrych i gwałtownych zrywów, lub być umiarkowany, lecz długotrwały.
Obolałym obszarem najczęściej jest brzuch. Dolegliwości bólowe mogą jednak promieniować w okolice pleców oraz ud, powodując tym samym jeszcze więcej trudności w codziennym życiu. Jak złagodzić ból miesiączkowy i poczuć ulgę?
Znane sposoby na ból miesiączkowy
Bolesne skurcze są naturalnym zjawiskiem fizjologicznym, dlatego zaleca się, aby rozpocząć od prostych, nieinwazyjnych sposobów na zmniejszenie dolegliwości. Są one mniej ingerencyjne niż środki farmakologiczne, a jednocześnie często skutkują wyczekanym rozluźnieniem mięśni.
Wśród chętnie wybieranych rozwiązań jest olejek z wiesiołka, który może być odpowiedzią na to, jak złagodzić ból miesiączkowy. Ma on w sobie kwas GLA, wpływający na zmniejszanie stanów bólowych, migren oraz redukowanie uderzeń gorąca. Preparat z wiesiołka odnalazł zastosowanie również u kobiet zmagających się z PMS, czyli zespołem napięcia przedmiesiączkowego, u których przyczynił się do poprawienia samopoczucia.
Dla optymalnych rezultatów warto stosować produkt regularnie, przynajmniej przez 2 cykle. Należy aplikować go podczas posiłku, dzięki czemu będzie on lepiej przyswajalny. Istotne jest również, by przestrzegać sugerowanej ilości.
Co jeszcze pomaga na ból miesiączkowy? Domowe rozwiązania
Nieprzyjemne skurcze mięśni macicy można łagodzić za pomocą doraźnych środków i poprzez zmianę niektórych nawyków. Jak więc zmniejszyć ból miesiączkowy? Możesz spróbować takich metod, jak:
- umiarkowana aktywność fizyczna – choć obolałe ciało raczej nie zachęca do uprawiania sportu, niewielka dawka ruchu potrafi przynieść upragnioną ulgę. W trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny[1], czyli hormony szczęścia, dzięki którym dolegliwości bólowe są mniej uciążliwe;
- ciepłe okłady – położony w okolicach brzucha termofor z ciepłą wodą pomaga rozluźnić spięte mięśnie i zmniejszyć ból miesiączkowy. Należy jednak pamiętać, by zachować ostrożność podczas takich okładów, ponieważ wysoka temperatura może zwiększyć obfitość krwawienia;
- techniki relaksacyjne – obolałe ciało często jest wynikiem stresu. Głębokie, spokojne oddychanie ułatwia rozluźnienie mięśni i wycisza organizm. Możesz spróbować więc takich sposobów na ból miesiączkowy, jak pilates czy joga;
- masaż – delikatny masaż w okolicach brzucha, pleców oraz ud również pomaga w zmniejszeniu dolegliwości, dzięki czemu szybciej wrócisz do formy;
- środki przeciwbólowe – gdy wszystkie domowe sposoby okażą się niewystarczające, możesz sięgnąć po leki uśmierzające ból miesiączkowy. Największą skutecznością odznaczają się aspiryna, ibuprofen[2] oraz substancje rozluźniające mięśnie. Jeżeli zmagasz się z bardzo silnymi skurczami, możliwe, że będziesz potrzebować preparatów przepisywanych na receptę.
Ból miesiączkowy – co robić, gdy nic nie pomaga?
Tradycyjne rozwiązania najczęściej przynoszą ulgę przy negatywnych skutkach menstruacji. Zdarza się jednak, że u niektórych kobiet występują zdrowotne nieprawidłowości, które znacznie zwiększają nasilenie dolegliwości bólowych. Jeśli wypróbowałaś sposoby na to, jak zmniejszyć ból miesiączkowy, a mimo to zmagasz się z silnym dyskomfortem, skontaktuj się z ginekologiem.
Skurcze o dużym natężeniu mogą być symptomem takich schorzeń, jak np.:
- endometrioza;
- adenomioza;
- zapalenie narządów miednicy mniejszej;
- nieprawidłowa budowa macicy.
Niepokój powinny wzbudzić uciążliwe, nieprzerwane bóle miesiączkowe, których nie da się stłumić środkami farmakologicznymi. Jeżeli ich natężenie powoduje nudności, wymioty, a nawet omdlenia, wówczas niezbędna jest konsultacja lekarska.
Bibliografia:
1 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pelvic-inflammatory-disease/symptoms-causes/syc-20352594
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
3 https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/