Jak wzmocnić odporność stawów?

Dolegliwości stawowe są dzisiaj powszechnym problemem. Przyczyniają się do tego niezdrowa dieta, otyłość, nieaktywny tryb życia i przeciążenia fizyczne. Aby uniknąć kłopotów ze stawami, należy dbać o ich kondycję na co dzień. Dzięki odpowiednim nawykom zwiększymy wytrzymałość i odporność, zapobiegniemy dolegliwościom bólowym, a w przypadku występujących już schorzeń możemy doprowadzimy do regeneracji struktur stawowych.

Przyczyną większości schorzeń stawów są uszkodzenia chrząstki stawowej, która ma za zadanie chronić powierzchnię główki kości przed tarciem i ścieraniem, a także amortyzować ruch. Z czasem kondycja chrząstki się pogarsza, co wpływa na problemy z funkcjonowaniem stawów. Dodatkowo problemy te mogą być powodowane przez takie czynniki jak niewłaściwa dieta, przeciążenia czy brak aktywności fizycznej.

Aby zachować sprawne stawy musimy przede wszystkim zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną na co dzień. Najlepsze będą ćwiczenia, w których wykonuje się płynne ruchy, np. pilates, aqua-aerobic, jazda na rowerze, nordic walking. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia stawów, powinny jednak skonsultować zakres ćwiczeń z lekarzem, gdyż niewłaściwa aktywność fizyczna może pogłębiać dolegliwości.

Dla prawidłowego funkcjonowania stawów ogromne znaczenie ma również utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Otyłość powoduje, że kości i stawy są nadmiernie obciążone, przez co łatwiej dochodzi do ich degeneracji. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych, biodrowych, a nawet stawów rąk.

Ogromne znaczenie dla zachowania dobrej kondycji stawów ma właściwa dieta. Z jednej strony wiele składników pokarmowych wykazuje pozytywny wpływ na zdrowie stawów, z drugiej – wiele produktów może znacząco pogarszać ich kondycję. Dla zachowania sprawnych kości i stawów warto zadbać, by w codziennej diecie nie zabrakło tych składników odżywczych, które poprawiają kondycję stawów, ale także łagodzą dolegliwości takie jak ból, czy sztywnienie stawów. W naszej diecie nie powinno zabraknąć białka, które jest jednym z głównych składników budulcowych chrząstki stawowej. Powinno to być przede wszystkim białko pełnowartościowe, a więc głównie te pochodzenia odzwierzęcego (chudy nabiał, ryby oraz mięso takie jak cielęcina, drób, mięso królika).

Warto podkreślić tu znaczenie bardzo wartościowego białka – kolagenu – który decyduje o elastyczności i wytrzymałości stawów. Kolagen tworzy strukturę ścięgien, wiązadeł, stawów oraz krążków międzykręgowych. Od niego zależy wytrzymałość oraz odporność chrząstki. Niestety wraz z wiekiem organizm wytwarza coraz to mniejsze ilości kolagenu, a jego niedobór przekłada się na niewystarczającą produkcję mazi w stawach.

Bardzo ważnym składnikiem diety dla zdrowia stawów jest również witamina D, która wzmacnia kości, dzięki czemu wpływa na równomierne obciążenie kośćca i zapobiega wystąpieniu dolegliwościom stawów. W dążeniu do utrzymania stawów w dobrej kondycji, a także w zwalczaniu istniejących dolegliwości możemy wspomóc się suplementacją diety za pomocą preparatów bogatych w składniki, których nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości z pożywieniem. Wśród środków, które pomaga w utrzymaniu naszych stawów w dobrej kondycji warto polecić preparaty zawierające wyciąg z kadzidłowca (Boswellia serrata), który kwasy bosweliowe, w tym kwas acetylo-11-keto-beta-bosweliowy (AKBA), mający silne działanie przeciwzapalne. Kwasy bosweliowe poprawiają ponadto ukrwienie stawów, chronią chrząstkę stawową przed szkodliwymi działaniami niektórych enzymów, zmniejszają obrzęki i łagodzą ból. Po intensywnym wysiłku fizycznym często dochodzi do spastyczności mięśni szkieletowych, powstawania zakwasów. Boswellia w takich przypadkach będzie wspomagała procesy naprawcze i oraz zapobiegała niepożądanym procesom zapalnym oraz degradacyjnym w tkance chrzęstnej.

Dobroczynne działanie na stawy ma także kurkuma. Roślina ta zwalcza gromadzenie beta-amyloidu – białka, które ostatecznie przekształca się w złogi wywołujące choroby zwyrodnieniowe i powodujące bóle stawów. Kurkumina hamuje proces zapalny w podobnym stopniu jak tak silne leki jak np. hydrokortyzon czy nurofen. Dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów, kurkuma jest szczególnie polecana, jako naturalny sposób leczenia stanów zapalnych. Kontroluje proces uwalniania się niektórych białek, które biorą udział w stanach zapalnych i powodują zwyrodnienie kości i otaczającej jej chrząstki. Obniża produkcję histaminy w organizmie i podwyższa poziom naturalnego kortyzonu zwalczając w ten sposób stany zapalne, nie wywołując przy tym skutków ubocznych.

Podobne właściwości do kurkumy imbir. Roślina ta pobudza krążenie, działa antyseptycznie i przeciwzapalnie, przez co łagodzi ból, działa ochronnie na chrząstkę stawową, spowolniając jej destrukcję.

Dbając o zdrowe stawy nie możemy zapominać o dostarczaniu odpowiedniej ilości witaminy C. Witamina ta bierze udział w procesie tworzenia kolagenu, który jest składnikiem chrząstek stawowych, w związku z tym odpowiada za elastyczność stawów, a co za tym idzie – zmniejsza ryzyko kontuzji. Wymienione składniki często występują obok siebie w preparatach złożonych, dzięki czemu takie suplementy mają działanie wielokierunkowe. Są one wskazane szczególnie dla osób, które maja problemy związane z ruchomością stawów, a także dla osób uprawiających sport, nie tylko zawodowo, które narażone są na nadwyrężenia stawów.