Jak skutecznie radzić sobie z wysokimi temperaturami i upałami?

Wysokie temperatury i upał bywają nie do zniesienia. Jeśli spędzamy lato w mieście, warto przestrzegać zasad, które ułatwiają nam życie w skwarze.

Eksperci radzą, żeby podczas wysokich temperatur pić dużo wody i odpoczywać w cieniu. Należy unikać przebywania na słońcu w porze największego nasłonecznienia.
Najlepiej nie wychodzić z domu w godz. 11.00-17.00, bo w tym czasie słońce działa najsilniej. Jeśli musimy wyjść, nie zapominajmy o kremie z filtrem, jasnym, przewiewnym ubraniu i oczywiście nakryciu głowy.

W upał pijmy dużo wody, najlepiej 2-3 litry napojów dziennie. Powinna być to głównie woda wysoko zmineralizowana, uzupełniania słabą herbatą i sokami owocowo-warzywnymi.
Warto sięgnąć po sok pomidorowy, bo świetnie uzupełnia potas, który łatwo tracimy w gorące dni. Należy unikać kawy, coli i alkoholu.

W trakcie upałów jedzmy lekkostrawne posiłki. Najlepiej zrezygnować z dań smażonych, tłustych
i ciężkostrawnych. Wybierajmy warzywa i owoce.

Unikajmy gwałtownych różnic temperatur. Rozkręcanie klimatyzacji na maksymalną moc, picie lodowatych napojów, czy wchodzenie do zimnej wody "z marszu" może przynieść więcej szkody naszemu organizmowi, niż pomóc. W trakcie upału schładzajmy organizm regularnie, często płukajmy dłonie i nadgarstki pod bieżącą chłodną wodą, przeciarajmy kark i skronie.

W trakcie wysokich, uciążliwych temperatur warto również zadbać o pomieszczenie, w którym przebywamy. Osłaniajmy okna, szczególnie te od słonecznej strony, włączmy w mieszkaniu wentylator. Zwróćmy uwagę na takie urządzenia elektryczne jak piekarnik, kuchenka, telewizor czy mikroflówka. Wytwarzają one w naszym domu najwięcej ciepła i warto unikać ich użycia
w godzinach szczytu.