Jak poprawić złe samopoczucie?
Pod pojęciem „złe samopoczucie” może kryć się wiele objawów. Najczęściej tym mianem określamy uczucie rozbicia, rozdrażnienia, osłabienia, apatię czy ból głowy. Przyczyn złego samopoczucia może być sporo – tych prozaicznych i niegroźnych, ale także związanych ze stanem chorobowym. Sprawdź, skąd bierze się złe samopoczucie i jak je poprawić!
Jakie są sposoby na poprawienie samopoczucia?
Podstawą do tego, by poprawić swoje samopoczucie, jest wyeliminowanie lub przynajmniej znaczna redukcja czynników, które są znane z niekorzystnego wpływu na nie. Zadbaj więc przede wszystkim o:
- dostateczną ilość snu i jego higienę (wskazane jest 6-8 godzin snu na dobę);
- pełnowartościową, lekką dietę, bogatą w witaminy i minerały;
- uzupełnianie płynów (rekomendowane jest spożywanie ok. 2 litrów dziennie, najlepiej zwykłej wody);
- unikanie czynników stresogennych;
- aktywność fizyczną (także wówczas, gdy bardzo Ci się nie chce – czasem warto zrobić sobie reset, który postawi Cię na nogi);
- kontakty z osobami, które wpływają na Ciebie korzystnie!
Jeśli pomimo tego samopoczucie się nie poprawia, skonsultuj się z lekarzem. Czasem przyczyny zdrowotne mogą zostać bardzo łatwo i szybko zażegnane i będziesz znów cieszyć się pełnią życia.
Czasem jednak złe samopoczucie świadczy o poważniejszych problemach, więc bagatelizowanie ich tym bardziej nie jest bezpieczne!
Z czego może wynikać złe samopoczucie po jedzeniu?
To, co jesz, ma o wiele większy wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie, niż może Ci się wydawać. Spożywanie obfitych, ciężkostrawnych posiłków obciąża układ pokarmowy. Dzieje się tak między innymi dlatego, że tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka. Tym samym jedzenie zalega w nim dłużej, mogąc powodować nieprzyjemne objawy. Wzdęcia, uczucie ciężkości i bóle brzucha to częste pokłosie przejadania się. Unormowanie diety, tj. jedzenie lekkostrawnych posiłków i mniejszych porcji powinno rozwiązać ten problem. Jeśli uczucie ciężkości, wzdęcia, ból głowy czy rozdrażnienie występują tylko czasami po posiłku, prawdopodobną przyczyną może być właśnie przejedzenie.
Jednak nie jest to jedyna możliwa przyczyna złego samopoczucia po posiłku. Jeśli nieprzyjemne objawy pojawiają się często, nawet wówczas, gdy posiłek jest stosunkowo lekki i niewielki, może to świadczyć między innymi o nietolerancji pokarmowej. Być może wystarczy wyeliminowanie jednego lub kilku składników diety, by wszystko wróciło do normy. Złe samopoczucie po jedzeniu może jednak świadczyć również o innych chorobach, dlatego wizyta u lekarza jest koniecznością.
Przyczyny złego samopoczucia po przebudzeniu
Złe samopoczucie rano po przebudzeniu zdarza się równie często, co po jedzeniu. Może odpowiadać za to mnóstwo czynników. Jeśli pogorszony nastrój, osłabienie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją zdarzają się sporadycznie, bardzo możliwą przyczyną jest nadmierny stres, który pogarsza jakość snu.
Możliwe są jednak także inne przyczyny wpływające negatywnie na sen. To przede wszystkim przerywany sen, nieodpowiednia temperatura w sypialni (zbyt wysoka lub zbyt niska), hałasy zakłócające wypoczynek, a także zbyt ciężki posiłek zjedzony na krótko przed położeniem się do łóżka.
Jeśli poranny spadek formy jest jednak bardziej normą niż sporadyczną sytuacją, warto przyjrzeć się swojemu zdrowiu. Może to być bowiem pierwszy sygnał świadczący o niedoborach, toczącym się stanie zapalnym w organizmie, a nawet początkach depresji.
W przypadku pogorszenia kondycji fizycznej i psychicznej po przebudzeniu się warto zadbać przede wszystkim o higienę snu (wygodne ubrania i łóżko, optymalna temperatura w pomieszczeniu), a także o wyciszenie się przed spaniem. Jeśli pomimo tego problem ze złym samopoczuciem rano nie ustaje, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj przynajmniej podstawowe badania. Może okazać się bowiem, że przyczyna jest bardziej skomplikowana i ma podłoże zdrowotne!
Dlaczego odczuwamy złe samopoczucie przy zmianie pogody?
Za oknem piękna pogoda: jest ciepło, świeci słońce, ptaszki śpiewają – jak nic to już wiosna! Czekasz na nią przez wiele tygodni, a gdy nadchodzi… czujesz się źle. Złe samopoczucie, nudności, osłabienie, rozdrażnienie, problemy z koncentracją, a do tego częściej niż dotąd boli Cię głowa – to możliwe objawy przesilenia wiosennego. W Polsce już od długiego czasu nie ma przedwiośnia. Pogoda, a właściwie pory roku, zmieniają się gwałtownie, często nawet z dnia na dzień. Dodajmy do tego również pylenie roślin, które powoduje dolegliwości alergiczne i tym sposobem zamiast przypływu energii, mamy jej totalny spadek!
Dla organizmu takie szybkie zmiany to pewien szok, na co reaguje właśnie spadkiem wydajności. Wstajesz wcześniej, więcej czasu spędzasz na zewnątrz, jesteś aktywny dłużej – choć czasem nie zwracamy uwagi, to jednak organizm na to reaguje. Zwykle taki stan jest przejściowy i po kilku tygodniach wszystko wraca do normy. W tym czasie warto jednak wspierać swój organizm i szczególnie zadbać o urozmaiconą, lekką dietę, a także jej suplementację. Witaminy i minerały wesprą funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, dzięki czemu lepiej zniesiesz okres adaptacji do nowych warunków.