Chrom na odchudzanie – właściwości i działanie
Chrom naturalnie występuje w drożdżach, orzechach, serach, niektórych zielonych warzywach, kaszach, produktach odzwierzęcych i artykułach pełnoziarnistych. Jest niezbędnym do życia mikroelementem, który należy dostarczać wraz z pożywieniem. Wpływa na metabolizm, stężenie cukru i cholesterolu we krwi. Ze względu na te i inne czynniki związane z jego działaniem, jest powszechnie stosowany w suplementach diety na odchudzanie. Dowiedz się, jakie właściwości i działanie ma chrom.
Działanie chromu
Chrom wykazuje działanie w zakresie przetwarzania białek, tłuszczy i węglowodanów. Wpływa na utrzymanie zdrowia psychicznego, układu kostnego, nerwowego czy płciowego. Wykazuje związek z procesami antyoksydacyjnymi. Chociaż wyniki badań dotyczących wpływu chromu na odchudzanie były niejednoznaczne, okazuje się, że w przypadku grupy, która stosowała tę substancję czynną, zaobserwowano utratę wagi o kilogram więcej w porównaniu do grupy, która przyjmowała placebo.
Nie można liczyć na to, że spożywając suplementy z dodatkiem chromu, uda się schudnąć. Będzie to jednak doskonały sposób na wsparcie starań o wymarzoną sylwetkę. Chrom stosuje też wiele osób, którym zależy na przyspieszeniu budowania mięśni, ponieważ pozytywnie wpływa na układ oddechowy, zwiększając wydolność organizmu. Poza tym ma on duży wpływ na wrażliwość organizmu na insulinę oraz regulację stężenia glukozy we krwi. Umożliwia obniżenie ilości cholesterolu LDL, a zwiększenie poziomu cholesterolu HDL.
Objawy niedoboru chromu
Wśród objawów, które można połączyć z niedoborem chromu, warto wymienić między innymi irracjonalny lęk – pojawiający się samoistnie, zmiany nastroju, szybką męczliwość, osłabienie, bóle głowy czy niekontrolowane napady głodu. Często występuje ochota na słodycze, ogólne zniechęcenie i znużenie. Na skórze mogą pojawić się wypryski i inne niedoskonałości, łamliwość kości może się zwiększyć, a pamięć zaczyna się pogarszać. Zwiększone wypłukiwanie chromu z organizmu może powodować stres, nieproporcjonalnie duża ilość aktywności fizycznej, nieprawidłowa dieta czy przyjmowanie niektórych leków.
Przyswajalność chromu
Podczas wybierania suplementu, który chcemy stosować, warto zwrócić uwagę na to, że przyswajalność chromu zwiększa obecność witaminy C czy niacyny w diecie. Istnieje wiele produktów i związków, które utrudniają prawidłowe przyswojenie chromu, jednak nie warto z nich rezygnować ani ograniczać spożycia czegokolwiek, ponieważ to właśnie zdrowa, zróżnicowana i zbilansowana dieta umożliwia zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia.
Chrom ma dosyć niską ogólną przyswajalność, która wynosi około 1%. Zaletą niskiej przyswajalności chromu jest bardzo niskie ryzyko spożywania go w nadmiarze. Najlepiej wchłaniane są środki bazujące na pikolinianie chromu. Zwiększone zapotrzebowanie na chrom występuje w szczególności u osób, które mają problemy z nerkami, przewodem pokarmowym, stosują nieprawidłową dietę i spożywają duże ilości alkoholu.
Suplementy z dodatkiem chromu
W przypadku, kiedy celem jest odchudzanie, suplementy oprócz chromu zawierają także inne substancje, zioła i witaminy, które mogą pozytywnie wpływać na przyspieszenie metabolizmu, wydolności oraz witalności. Dawkowanie chromu w przypadku stosowania suplementów diety powinno mieścić się pomiędzy 50 a 200 µg u przeciętnej osoby dorosłej. Preparaty na odchudzanie warto trzymać w suchym i zacienionym miejscu, w oryginalnym opakowaniu. Dzięki temu nie stracą swoich dobroczynnych właściwości w wyniku nieprawidłowego przechowywania.
W czym jeszcze może pomóc rozsądna suplementacja chromu?
Zarówno niedobory, jak i nadmiar chromu mogą mieć negatywne skutki dla zdrowia organizmu. Jeśli więc mamy w planach jego suplementację, warto wcześniej skonsultować ten pomysł z lekarzem lub wykonać niezbędne badania.
W przypadku niedoborów suplementacja chromu może pomóc w:
- utrzymaniu zdrowej skóry, jej ładnego kolorytu, braku niedoskonałości,
- wspomaganiu pamięci i utrzymaniu funkcji poznawczych na odpowiednim poziomie,
- zmniejszeniu ryzyka zachorowania na choroby neurodegeneracyjne, serca i układu krążenia,
- zadbaniu o prawidłowy metabolizm, dobrą wydolność i ogólne zdrowie organizmu,
- ograniczeniu ryzyka nadmiernej łamliwości kości, a nawet zachorowania na osteoporozę.
Żeby odchudzanie było wystarczająco skuteczne, warto zadbać nie tylko o odpowiednią suplementację, ale także optymalną ilość ruchu i zdrową dietę uwzględniającą deficyt kaloryczny. Tylko wówczas kontrolowana utrata kilogramów będzie możliwa i przebiegnie bez szkody dla organizmu.