Chrapanie - uciążliwy problem.

Chrapanie to bardzo uciążliwa przypadłość. W większym stopniu dotyka mężczyzn niż kobiety. Chrapanie przyczynia się do zaburzenia zdrowego snu, a także powoduje nieodpowiednie natlenienie organizmu. Jak poradzić sobie z tym jakże niemiłym problemem?

Do chrapania dochodzi w momencie, kiedy wszystkie mięśnie wiotczeją podczas snu. Gdy wdychane powietrze mija rozluźnione ściany gardła, te zaczynają wibrować i powstają głośne dźwięki. Najczęściej tak hałaśliwie drga podniebienie miękkie.

Co jest przyczyną chrapania?

Jeżeli chcemy walczyć z niemiłym problemem, jakim jest chrapanie musimy zacząć od zdiagnozowania problemu, czyli doszukać się przyczyn. 

- Nieprawidłowa drożność dróg oddechowych to podstawowa przyczyna chrapania. Poprzez to, że drogi oddechowe nie są drożne przepływ powietrza jest utrudniony i nieregularny. Powietrze nie może przedostać się poprzez zamknięte gardło. Taka sytuacja ma miejsce zazwyczaj podczas alergii, kiedy to dochodzi do obrzęku ścian dróg oddechowych. Również skrzywiona przegroda nosowa, polipy w jamie ustnej czy też przeziębienie to sprzymierzeńcy zaburzeń oddychania.

- Otyłość także wzmaga chrapanie. U osób otyłych zauważalne jest gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach gardła. Dochodzi wtedy do ucisku i zablokowania prawidłowego przepływu powietrza, a co za tym idzie do chrapania.

- Kolejnym czynnikiem sprzyjającym chrapaniu są przerośnięte migdałki, które ograniczają przepływ powietrza przez górne drogi oddechowe. Ta przypadłość dotyka zazwyczaj dzieci. Można pozbyć się jej w bardzo prosty i bezbolesny sposób, jakim jest usunięcie przerośniętego migdałka.

- Palenie papierosów i picie alkoholu to kolejny „przyjaciel" chrapania. Podczas spożywania napoi alkoholowych dochodzi do rozluźnienia mięśni, a co za tym idzie do wzmożenia odgłosów chrapania.

- Również wraz z wiekiem dolegliwość ta staje się bardziej uciążliwa. Im człowiek jest starszy, tym większe ryzyko, że wystąpią u niego zaburzenia oddychania Szacuje się, iż z chrapaniem ma problem ok. 10% społeczeństwa do 30 roku życia. Liczba ta wzrasta do ok. 60% u osób po 60 roku życia. Chrapanie nasila się również u kobiet w okresie menopauzy, kiedy to zmniejsza się ilość progesteronu we krwi – hormonu odpowiedzialnego za napięcie mięśni.

- Nieodpowiednia pozycja podczas snu, także sprzyja wydawaniu nieprzyjemnych odgłosów. Zazwyczaj chrapią osoby śpiące na plecach, znacznie rzadziej te, które śpią w pozycji bocznej czy też na brzuchu. Jest to spowodowane tym, iż śpiąc w pozycji „na wznak" język opada w stronę gardła blokując prawidłowy przepływ powietrza.

Nieleczone chrapanie może wywoływać różnego rodzaju choroby i powikłania. Jednym z niebezpieczeństw towarzyszących chrapaniu jest bezdech. Rozwija się on z nieleczonego chrapania. Bezdech prowadzi do obniżenia saturacji z poziomu normalnego ok. 95% do poziomu 70%. Saturacja jest to odpowiednie natlenienie krwi obwodowej. Częste bóle głowy, senność, rozdrażnienie czy też zmęczenie mogą świadczyć o niskim poziomie saturacji.

Mężczyźni mający problemy z chrapaniem, u których zaobserwowano problemy z oddychaniem również znacznie częściej mają problemy z erekcją. Dolegliwość ta prowadzi do nasilenia już istniejących chorób m.in. takich jak cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, zaburzeń rytmu serca. Osoby chrapiące znacznie częściej są narażone na zawał serca czy też udar mózgu.

Przypadłość ta dotyka nie tylko dorosłych, ale także dzieci. Maluchy mające problemy z chrapaniem rozwijają się wolniej niż ich zdrowi rówieśnicy, trudniej im skupić się, czy też słabiej wypadają w testach sprawnościowych.

Spokojny sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania w dzień. Należy zatem zrobić wszystko, aby wyleczyć się z uciążliwego chrapania. W pierwszej kolejności należy zmienić swoje nawyki, być może to pomoże uporać się z uporczywym problemem. Jeżeli nie pomogą domowe sposoby należy udać się do specjalisty, który przeprowadzi serię specjalistycznych badań i dobierze leczenie.

- Zmiana pozycji snu – to jedna z podstawowych zasad, które umożliwią co najmniej zmniejszenie chrapania. Ułożenie sylwetki ciała na plecach spowoduje pogłębienie chrapania. Należy przyjmować pozycje boczną, a unikać pozycji na plecach. Materac dobrej jakości spowoduje, że spanie w każdej innej pozycji nie zaburzy efektywności odpoczynku.

- Jeżeli chrapanie jest „okazjonalne" może to być spowodowane infekcjami, przeziębieniem czy też alergiami. Niewyleczony katar, zapalenie zatok lub powiększone migdałki, zmuszają do oddychania ustami, wywołując uciążliwe dźwięki. Niedrożny nos zwiększa prawdopodobieństwo występowania chrapania. W aptekach dostępne są różnego rodzaju produkty, które ułatwiają udrożnić nos:

- Acatar, aerozol do nosa, 0,05% 15 ml
- Aspecton spray do nosa, 30 ml
- Betadrin WZF, krople do nosa, 10 ml
- Disnemar Xylo (Xyladur), 0,5mg/ml, 10ml aerozol do nosa
- Grip Stop, spray do nosa, 20 ml
- Hysan krople do nosa 10ml
- Narivent aerozol do nosa, 20 ml
- Nasivin Soft 0.05%, spray do nosa, 10 ml
- Nisita, maść do nosa, 10 g
- Nosolan żel nawilżająco-łagodzący do nosa 50 g.

- Wybór odpowiedniej pościeli, a zwłaszcza poduszki to także istotny element w walce z chrapaniem. Dobra poduszka pozwala na prawidłowe podparcie głowy, szyi, a także kręgosłupa. Co za tym idzie wpływa na ograniczenie chrapania oraz pomaga zwalczać zaburzenia snu. W sklepach medycznych, a także w aptekach dostępne są poduszki lecznicze:

- Poduszka Ortopedyczna Antar AT03002
- Poduszka ortopedyczna AT03003 lędźwiowa

- Rezygnacja z używek, a zwłaszcza z papierosów może w znacznym stopniu przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości związanych z chrapaniem. Podczas palenia papierosów w krtani oraz tchawicy zalega ślina, powodując obrzęk śluzówki, a co za tym idzie utrudnia przepływ powietrza z płuc. Na 2 godziny przed snem należy także zrezygnować z trunków wysokoprocentowych, ponieważ powodują one wiotczenie mięśni, a także języka. Podobne działanie mają również środki uspokajające i nasenne.

- Należy odpowiednio zadbać o warunki panujące w pomieszczeniu, w którym śpimy. Odpowiednia temperatura to taka w granicach 18 – 21 stopni Celsjusza, a wilgotność w granicach 40 – 60%. Sypialnie, które są często wietrzone zmniejszają prawdopodobieństwo wysuszenia śluzówek, dzięki czemu chrapanie jest ograniczone.

- Przede wszystkim należy zmienić dietę. Nadwaga to wróg naszego organizmu, a sprzymierzeniec chrapania. Należy jeść znacznie więcej owoców i warzyw, a mniej fast foodów. Zdrowy tryb życia zmniejsza nie tylko chrapanie, ale także prawdopodobieństwo zachorowań na liczne choroby. Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów należy również regularnie ćwiczyć i uprawiać rozmaite sporty. Gimnastyka pozytywnie wpływa na samopoczucie, poprawiając przy tym napięcie mięśni.
W aptekach dostępne są również różnego rodzaju produkty ograniczające problem, jakim jest chrapanie:

- Nie Chrap, spray 30 ml
- Snoreeze listki do gardła przeciw chrapaniu, 14 saszetek
- Snoreeze płyn do płukania gardła na chrapanie, 250 ml
- Snoreeze spray do nosa 10ml.

Jeżeli nie pomogą domowe sposoby należy udać się do specjalisty, który przeprowadzi serię specjalistycznych badań i dobierze leczenie.